به گزارش پایگاه خبری نمانامه به نقل از گروه فضای سایبری خبرگزاری میزان،بدن آدم برای محافظت تندرستی و یا تسریع جریان ترقیی خود به خواب قدر کفایت احتیاج دارد.

پیش از خواب از این کارها اجتناب کنید

بعضی کارهای توان دارند زمینه ساز مشکلات و اختلالات خواب گردند. اگر به طور مداوم در به خواب رفتن یا خواب ابقای با مشکل رو به رو هستید، قبل از خواب این شش کار را انجام ندهید.

خوردن غذاهای چرب

قبل از خواب استفاده فست فود، بستنی، و دیگر مواد غذایی این گونهی را فراموش کنید.

زل زدن به یک نمایشگر

حتی تماشای برنامه محبوبتان در تلویزیون توان دارد به نرخ از دست رفتن خواب مطلوب شبانه تمام گردد.

ورزش هوازی شدید

ورزش منظم یکی از عوامل اصلی برای خواب مطلوب شبانه شمرده می گردد، اما رفتن دیر موقع به باشگاه به هیچ عنوان ایده مطلوبی شمرده نمی توان. برای به خواب رفتن راحت شبانه ورزش شما دست کم سه ساعت قبل از خواب لازم هست تمام شده باشد.

کار کردن تا دیر وقت

اما دست کم یک ساعت قبل از به خواب رفتن لازم هست کار خود را متوقف نمایید تا مغز مجال استراحت دارا باشد و در به خواب رفتن آرام و بدون اضطراب دچار مشکل نشوید.

مصرف کافئین

این که بدن شما چه میزان کافئین را توان دارد پردازش کند به خود شما بستگی دارد، اما بعنوان یک قانون مطلوب این ماده را چند ساعت قبل از خواب نباید استفاده کنید. این مسئله در مورد الکل نیز صادق هست و استفاده آن توان دارد در خواب مطلوب شبانه اختلال ایجاد کند.

تنش های عاطفی